รายละเอียดสูตร

ผัก มะเขือยาวอบยัดไส้คูสคูสกับพาร์เมซาน

25. 3. 2021

ผู้เขียน: Pavel Gaubmann

บริษัท: Retigo

สูตรอาหารเพิ่มเติมจากผู้เขียนคนนี้

หมวดอาหาร: ผัก

อาหาร: เช็ก

ขั้นตอนของโปรแกรม

  • ทำความร้อนล่วงหน้า:
  • 195 °C

หากต้องการดูทั้งตาราง ให้เลื่อนตารางไปทางขวา

1
อากาศร้อน
0 %
time icon เวลา
time icon 00:15 hh:mm
probe icon 180 °C
ventilator icon 90 %
ventilator icon 
2
การผสมผสาน
30 %
time icon เวลา
time icon 00:07 hh:mm
probe icon 140 °C
ventilator icon 60 %
ventilator icon 
3
อากาศร้อน
0 %
time icon เวลา
time icon 00:10 hh:mm
probe icon 220 °C
ventilator icon 80 %
ventilator icon 

วัตถุดิบ

ชื่อ ค่า หน่วย
มะเขือยาวม่วง 5 ชิ้น
น้ำมันมะกอก 100 ml
เกลือ 20 g
พริกไทยดำ 2 g
คูสคูส 500 g
พริกหวานสามสี 150 g
เห็ดสด 150 g
ซุปผัก 750 ml
ไธม์ 5 g
พาเมซานชีส 100 g
เกาดาชีส 100 g

โภชนาการและสารก่อภูมิแพ้

สารก่อภูมิแพ้: 7
แร่ธาตุ: Ca, Co, Cr, Cu, F, Fe, I, K, Mg, Mn, Na, P, Se, Zn
วิตามิน: A, B, B6, C, D, E, K, Kyselina listová

คุณค่าทางอาหารต่อหนึ่งส่วน ค่า
พลังงาน 808.5 kJ
คาร์โบไฮเดรต 34.5 g
อ้วน 6.5 g
โปรตีน 13.8 g
น้ำ 0 g

วิธีทำ

1.ล้างมะเขือยาวผ่าครึ่ง ใส่เกลือเล็กน้อย พักไว้ให้น้ำส่วนเกินออก จากนั้นสะเด็ดร้ำให้แห้ง นำไปหั่นหั่นแล้วผสมเกลือพริกไทย ทาด้วยน้ำมันมะกอกอีกครั้งแล้ววางไว้บนถาดอบ

2.หั่นพริกแดงและเห็ดเป็นก้อนเล็ก ๆ โรยด้วยเกลือ หยดน้ำมันมะกอก ใส่ในเตาอบแบบหมุนเวียนร่วมกับมะเขือยาว แล้วอบเป็นเวลา 15 นาทีที่ 180°C (เอาพริกไทยและเห็ดออกหลังจากผ่านไปประมาณ 7 นาที) ปล่อยให้มะเขือยาวเย็น แยกเนื้อมะเขือยาวออกจากเปลือก ปั่นเนื้อมะเขือยาวอย่างหยาบ

3.ใส่คูสคูสลงในชาม โรยด้วยน้ำมันมะกอก ผสมให้เข้ากัน เติมน้ำสต๊อกผักร้อน ปิดด้วยฟิล์ม พักไว้ประมาณ 5 นาที จากนั้นใส่เนื้อมะเขือยาว, พริกไทยย่าง, เห็ด, เกาดาชีสขูด 40%, ไธม์สด, เกลือและพริกไทย แล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

4.ใส่ส่วนผสมข้าวที่ได้ลงในเปลือกของมะเขือยาว โรยด้วยพาร์เมซานชีสขูด วางบนถาดอบ แล้วอบในเตาอบแบบพาความร้อนจนเป็นสีทอง

อุปกรณ์เสริมที่แนะนำ

ถาดอบวิชั่น

ถาดอบวิชั่น

ภาชนะ GN สแตนเลสเต็มใบ

ภาชนะ GN สแตนเลสเต็มใบ

ภาชนะ GN เคลือบ

ภาชนะ GN เคลือบ